Tel: 070 801 727 / 01 585 14 92
< Nazaj na seznam

Najboljša hrana za ponoven vnos elektrolitov

Če se po teku izogibate vnosu sladkanih tablic ali napitkov v telo, si lahko pomagate z naslednjim sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki in žitaricami, ki bodo zagotovile potrebne hranilne snovi za vaše telo.
Večina rekreativnih tekačev si sicer lahko privošči, da se po treningu izogne pitju večjih količin vode. Vzdržljivostni tekači, ki trenirajo za maraton ali tečejo več ur, pa morajo posvetiti dodatno pozornost povrnitvi mineralov, ki so se izločili s potenjem. Elektrolite sicer lahko dobimo v športnih napitkih in tablicah, kjer pa je pogosto dodan tudi sladkor. Zato je v nadaljevanju opisana hrana, ki prav tako zagotavlja nujno potrebne elektrolite.

Natrij

Načeloma naj bi natriju izogibali, vendar je to elektrolit, ki se ob potenju izloča v največji meri. Sol telesu pomaga zadrževati vodo in vas ohranja hidrirane dlje časa.

800 mg natrija, ki ste ga izgubili med naporno vadbo, lahko nadomesti že eno čokoladno mleko s štručko in arašidovim maslom. Druga opcija je zaužitje slanega obroka, npr. juhe, pred napornim treningom, saj telo potem lažje ohranja tekočino in ostaja primerno hidrirano.

Klorid

Klorid je običajno v paru z natrijem, saj ga najdemo v kuhinjski soli in predelanih živilih, kot so narezki, začimbe, konzervirane juhe itd. Mineral, ki je potreben za vzdrževanje ravnotežja tekočin, volumen krvi, krvni tlak in ohranja želeno pH raven telesnih tekočin, se tako kot natrij izgublja preko znoja v visokih koncentracijah. Po vadbi lahko zato namesto industrijskega prigrizka zaužijemo različne jedi, kot so olive, morske alge, rž, paradižnik, solato ali zeleno.

Kalij

Za hiter in s kalijem bogat prigrizek izberite sveže ali suho sadje, kot so pomaranče, melone, rozine ali suhe slive. Med uro trde vadbe lahko izgubite 200 do 600 mg kalija, ki podpira delovanje celic in srca, uravnava krvni tlak, preprečuje izgubo kostne mase in ledvičnih kamnov. Poleg tega igra pomembno vlogo tudi pri krčenje mišic. Za dopolnitev se predlaga srednjo do veliko banano (450 do 600 mg kalija). Druga živila, bogata s kalijem, pa so pečeni krompir, zelena listnata zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt, grah, fižol in avokado.

Kalcij

Mleko se vam morda ne zdi najboljša izbira, vendar je raziskava na McMaster University v Kanadi pokazala, da s kalcijem bogata pijača hidrira bolje kot navadna voda ali športni napitki. Mleko namreč v telo vnaša mešanico ogljikovih hidratov, kalcija, natrija in kalija, skupaj z visoko kakovostnimi beljakovinami, ki pomagajo pri regeneraciji mišic. Cilj je torej v dnevno prehrano vključiti s kalcijem bogato hrano, kot je mleko (navadno ali sojino) ali jogurt z žitaricami.

Magnezij

Poleg kalcija magnezij pomaga pri krčenju mišic, delovanju živcev, encimski aktivaciji in razvoju kosti. Za dopolnitev zaloge mineralnih surovin po vadbi je priporočljivo uživanje zelene listnate zelenjave, polnozrnatih žitaric, oreščkov, arašidovega masla, fižola in leče. Magnezij pomaga tudi v boju proti utrujenosti. Ko vam primanjkuje mineralov, vaše telo namreč zahteva več kisika in energije med telesno aktivnostjo, zato se tudi hitreje utrudite.

zapri Na spletnih straneh ProRun.si uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja
spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli
nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah.